w 29

komentarze zeby mialy sens nie powinny byc tylko mile czy przychylne, lecz w pierwszej kolejnosci wnosic cos merytorycznie i pomagac prowadzacemu dziennik jak mawial pewien madry pan: lizanie sie wzajemnie po fijutach jest na dluzsza mete nudne i nic nie wnosi Zmieniony przez - boogie w dniu 2010-01-13 23:17:33

King_Odin Dzięki przyda mi się Byłem już przelotnie żyły na barach widziałem bic44 Nie ma problemu Cały plan był omówiony z Wodynem szczegółowo . Superserie w szczególności mają zwiększyć intensywność treningu a o to mi chodziło . Co do ćwiczenia ,,odwrotne wiosłowanie,, to chyba dzięki niemu mam jeszcze bardziej nauczyć się spinać łopatki [...]

adzik Progres jest a to sie liczy Progres ponad wszystko gruby__69 sytuacja się odwróciła, teraz to ja zazdroszcze Ci tej ławy ! wycisk od czubka też nie zły ! Sytuacja to nigdy się nie odwróci , gdzie mi tam do Ciebie Wiem że piszesz te krzepiące słowa bym nie wątpił w siebie ************************************************************ DAWNO [...]

P4TR Nr.1 Jeszcze tylko klatkę doszlifować i będzie konkretny BYQ :) Szlifuję ,szlifuję oby się tylko szlifierka nie zeszlifowała prędzej Wuchta34 z klatą czy bez już jest BYQ Może little byq bic44 nie jest źle btw chyba spora różnica między łapami (też tak mam niestety)? Właściwie tylko 0,5 cm. nie wiem jakoś na zdjęciu tak wyszło że jest [...]

Patrze dobrze ci idzie w tych boxach na dole troche trudno ci hamować ale myśle ze nie jest źle ups z boxów jeszcze wypiski nie dałes a ja juz na YT obejrzałem Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-03-29 19:09:36

j/w sog się należy

Witam };-) Nadrabiam michę i trening wczorajszy. Dziś czuję klatkę piersiową @-| aż dziwne, bo tam prawie zanik |-) 8-O i poope 8-) matko, jak to fajnie, gdy czuje się tyłek :)) tak delikatnie, ale miło :-)) Ogólnie chodzę strasznie nerwowa, nie potrafię jakoś dać na luuz. Nie tylko o redu chodzi, ogólnie w życiu jakiś taki nerwus ze mnie i [...]

29.05.2015 Wycisk na płaskiej 5x5 zaliczony- na następnym treningu dokładam 2,5 kg, czyli będę robił na serię większym ciężarem niż sam ważę 88-O. Dziś bardzo spoko dzień. Dobre samopoczucie, brak dużego głodu... Chyba podzielenie 2500kcal na 4 większe posiłki było dobrym pomysłem :-)) DT wycisk sztangi na płaskiej 5x5 82,5kg wycisk hantli leżąc [...]

kwestia przyzwyczajenia, jak juz sie przyzwyczaisz do tak "rozdzielonych" palcow (mnie na poczatku te male bolaly) to sie chodzi z grubsza jak na bosaka. ja lubie chodzic na bosaka i jestem przyzwyczajona (po domu zawsze na boso), ale jak ktos nie przyzwyczajony to lydki i sciegna achillesa podobno na poczatku moga bolec. nie probowalam w nich [...]

i po weekendzie... 29.03.14 DT trening: 1. wyciskanie sztangi na stojaco 5 serii do 6 powtorzen 17 kg 2. wyciskanie sztangi na lawce poziomej na ticeps 5 serii do 6 powtorzen 21 kg 3. lydki na maszynie 5 serii do 6 powtorzen 170 kg 6. cwiczenia na miesnie brzucha 7. cardio 10 min 8. rozciaganie tym razem nie bylo nikogo do pomocy wiec w [...]

pomiary: WAGA CIAŁA:67/66.5/66.6/66.9/66.6/66.8/67.6/67.5/67.3/68.2 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:27/27.5/27.5/28/28/28/28.5/28.5/29/29 OBWÓD RAMIENIA:35/35/35/35.5/35.5/36/36.5/37/37/37 OBWÓD ŁYDKI:35/35/35/35.5/35.5/35.5/35.5/36.5/36.8/36.9 OBWÓD UDA:55/56/56/56/56/57/57.5/58/58/59 OBWÓD BIODER:88/89/89/89.5/90/91/92/91/90/91 OBWÓD WOKÓŁ [...]

dubel Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-05-27 22:29:45

Ciocia - nowy rozkład oznacza minus 10 g tłuszczu na 3 dni. Więc cięcie... od jutra już... misze nakupić więcej szparagowej i brukselki... co by głod oszukac. Marta - zaczynam wierzyć, ze bym tyle wciągnęła :)) Zmieniony przez - hasarapasa w dniu 2013-02-25 09:00:29

Nogi 29/07/2013 1.Przysiad 5 x 6-8 R: 10 x 20 kg, 8 x 40 kg / 8 x 40 kg/ 8 x 40 kg / 8 x 42,5 kg/ 8 x 42,5 kg 8 x 40 kg/ 8 x 42,5/ 8 x 42,5/ 8 x 42,5/ 8 x 45 kg 2. Wypady 3 x 6 na nogę – 6 x 7,5 kg / 6 x 7,5 kg / 6 x7,5 kg 6 x 7,5 kg / 6 x 7,5 kg / 6 x7,5 kg 3.a MC romanian: 4 x 8 x 35 kg 4 x 8 x 35 kg 3. bWznosy bioder z noga na podwyższeniu: [...]

I śniadanie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu b 3,5 /t 0,5 /ww 5,1 /kcal 40 /ilość 200 Dostarczone wartości odżywcze : b 7 /t 1 /ww 10,2 /kcal 80 frutina płątki pszenne z jabłakami i rodzynkami //PŁATKI OWSIANE. b 7,8 /t 1,6 /ww 71,2 /kcal 378 /ilosć 50 Dostarczone wartości odżywcze : b 3,9 /t 0,8 /ww 35,6 /kcal 189 Jabłko b 0,4 /t 0,4 /w 12,1 [...]

Dzisiejsza micha Warzywa: sałata, kapusta kiszona, kalarepa (stanowczo za mało, muszę jeść więcej, ale jakoś mi nie wchodziły :( ) Rekreacyjnie 15 min stretchingu (dość mocno czuję przywodziciele :) ) @ nadal jak nie było tak nie ma (przez ostatnie pół roku miałam miesiączkę jak w zegarku co 28 dni, a tu 35 dzień i nic). Kompletnie rozregulowało [...]

Możesz wykonywać trening masy z elemenatmi siły. "Masa za elementami siły, polega na tym, że w 1 podstawowym ćwiczeniu na każdą grupę(np. przysiady, wyciskania, wiosłowania) progresję układasz z użyciem wieększych ociązeń, tak, by wykonywać w ostatnich 2 seriach 6-4 powt." Siła będzie szła do góry wraz z przybieraniem masy. Pozdrawiam [...]

I tak tu jestem ciągle od 2009 r :-)) Ale partyzantka jak widać nie służy mojej sylwetce, więc mam ambitny plan regularnego prowadzenia dziennika. Chcę wstawić tu w 2013 swoje roczne podsumowanie /-) Zmieniony przez - figa79 w dniu 2012-08-29 10:18:57

Dalej mam lekkie, ale jednak zakwasy na kapturach po zaledwie 3 seriach high pullsow z czwartku. Pozatym raczej w pelni sil jestem. Wlasnie wszamalem duuuza porcje ziemniakow+gulaszu wolowego+warzyw. Jeszcze pare rzeczy zrobie z niemieckiego i do spania. Jak zdaze, to podjade dzisiaj do Danikena, bo rozgladam sie za jkimis twardszymi niz [...]

Wstalem przed jakims pol godziny i zaraz wychodze na kurs. Wieczorem wyjezdzam do Katowic. Powinienem byc w sobote lub niedziele na forum. Teraz troche odpoczne od treningow- 2-3 dni. Dzisiaj chyba nie zdaze nadrobic sobotniego, ale jeszcze napisze. Lady M No musze przyznac, ze Marta faktycznie byla tak mila, ze podala mi moje rzeczy z drugiego [...]